緊張のほぐし方

こんにちは！サポーターの玉井です。

受験まで残り一か月を切りました。試験の時に緊張してしまって塾では出せている力が出せないと悔しいと思います。なので、私からは緊張のほぐし方についてお話ししたいと思います。

緊張の度合いに差はあっても、みんな緊張はすると思います。だからみんな緊張しているんだし、という風に考えて緊張をあまり気にしないようにすることができればベストですが、なかなかそんな人はいないと思います。

これは私個人の緊張を和らげる方法ですが、自分しかやらないであろうルーティンを作る。というのをオススメします。ゲン担ぎのように「これをしたから今日の自分は大丈夫。」と思えるようになって、緊張が和らぎます。私は、部活動の大会、受験などの本番の１時間前にレッドブルと黒酢を交互に飲んで飲み干すというルーティンを作って行っていました。自分に合ったルーティンを探してみてください。

次は科学的に証明されている緊張を和らげる方法です。

４-４-８呼吸法という方法です。やり方は４秒吸う、４秒止める、８秒吐く。

この呼吸法は副交感神経を優位にして緊張を鎮める効果があります。

ハーバード大学医学部の研究によるものなので説得力があります。

是非やってみてください。

他にも自律神経を整えて、リラックス効果がある食べ物があり、チョコレートだそうです。

バレンタインも近いので受験生同士でチョコを渡してあげましょう。