こんにちは!サポーターの佐山です。
最近は朝が少しずつ冷え込んできて、布団が身体を放してくれない季節になって来ました。
塾では睡眠タイムが導入されて、「頭がすっきりする」という人や、「逆に眠くなる」といったひとなど様々な話を聞きます。
僕としては睡眠タイムを取った後には今までに比べて居眠りをしている人は少ないと感じるので、効果があるのではと考えています。
目をつぶるだけでも頭で情報の整理が行われ、脳はリラックス状態に入るとされているので、もし起きて頭がすっきりしないのであれば、ストレッチをしたり、飲み物を飲むなどで体を覚醒状態にするのが良いかもしれません。
ですがまだ自習中にうとうとしているような人も見られます。
その生徒に話を聞くと、前日は深夜の2時に寝たと言っていました。
さらにはその日は朝練もあったと言います。
寝付くまでの時間を考えると、実際に寝ていた時間は4時間もないのではないでしょうか。
最近の研究では成人で一般的に6~7時間の睡眠が必要とされていますが、日中の活動に影響が出なければいいとされています。
中学生の場合は8~10時間とされています。皆さんは成長期の真っ只中にいるため、成人よりも睡眠が必要と考えられているようです。
睡眠時間が4時間では推奨されている睡眠時間の半分しか寝られていないことになります。
この睡眠時間では自習中に眠くなってしまうのも納得です。
ある研究では4時間睡眠を9日間続けると、1日徹夜した状態と同じ注意力になるとされています。
最近日中に集中できなくなっている人は、このような状態なのかもしれません。
Youtubeのショート動画やインスタ、XなどのSNSに時間を奪われて寝る時間が遅くなる気持ちは痛いほど分かりますが、僕自身は自分のパフォーマンスのために6時間半は寝るように心がけています。
皆さんも自分の日中の活動に支障が出ないために、最近の寒暖差に負けないために、適切な睡眠をとるように心がけてみることをおススメします!
