こんにちは、サポーターの相川です。
高校入試まで残り数日となりましたね。
なので、今回は受験日前に食べると良いとされている飲食物についてお話ししようと思います(あくまで提案という形で受け取ってください)。
以下で、あがり克服作用を持つセロトニンやトリプトファンを多く摂取できる食べ物や、精神安定効果のある飲み物等をご紹介いたします。(セロトニンはイライラを軽減し、リラックス効果もあるためうつ病にも効果があるそうです。)
➀ 食べもの
・豆腐→豆腐にはセロトニンを生成するために必要なナイアシン・ビタミンB１が豊富に含まれています。消化がよく、無味なので様々な料理に忍ばせて使うことができます。腹持ちもよいので試験中にお腹がなることもなくなると思います 笑。
・チーズ→セロトニンの数を増やすためにはトリプトファンが必要不可欠です。そんなトリプトファンがチーズには豊富に含まれています。食事に乳製品を組み合わせることで効果が期待できるそうです。
・牛肉→チーズと同じくセロトニンが含まれているため、チーズハンバーグにして食べると効果があるとか。
・バナナ→即効性あり。バナナに含まれているブドウ糖は、速やかに吸収されて脳に運ばれるので頭の回転が良くなるそうです。朝食にバナナヨーグルトを食べると効果が強いとか。
・チョコ→これは周知の事実ですよね。教室での休憩の合間でチョコを食べている生徒さんも多いかと思います。チョコにはブドウ糖以外にもテオブロミンという成分が集中力、思考力、記憶力を高め、自律神経を調節してリラックスさせる働きがあるそうです。たいていのチョコレートには多くの糖分が含まれているので、即効性が期待できます。
飲み物
・ココア→この飲み物は精神安定によいと聞いたことがある人が多いのではないでしょうか？チョコと同様、ココアのテオブロミンという成分が自律神経を整え、リラックス状態を維持してくれるそうです。また、抗酸化物質として注目を浴びているカカオポリフェノールが含まれていて、ストレスの抵抗を強めてくれる作用もあり、気軽に飲めるものなので、試験前に飲むと良いかもしれません。
以上が緊張等に効果があるとされているものです。気持ち的に安心するためにやってみてはいかがでしょうか。
