こんにちは。サポーターの玉井です。
五月に入ったばかりなのに暑くて勉強も集中しづらいですね・
集中したいとき、カフェインを摂取する人が多いと思います。
今回はカフェインについてお話したいと思います。
カフェインは神経を興奮状態にさせることで、集中力の向上や、眠気覚ましに効果をもたらします。またドーパミンという幸せを感じる成分の分泌促進効果もあります。
みなさんが良く飲むであろうエナジードリンクは100mlあたり32～100㎎のカフェインが入っています。コーヒーは60㎎、緑茶は20㎎です。
一見悪いところの無いように思えるカフェインですが、摂取のし過ぎは身体に悪影響を及ぼします。
カフェインの摂取量の目安は、1日400㎎以下とされています。
また、一度の摂取で問題ないとされている量は体重×3㎎以下だそうです。
私の場合は65キロなので１度に摂取して良い量は195㎎です。
これはエナジードリンクとコーヒー一杯分に相当します。なかなかそんな量を飲むことはないと思いますが、皆さんも目安として覚えておいた方が良いと思います。
カフェインの過剰摂取による影響をいくつか紹介します。
1つは、めまい、心拍数の増加、不眠などの健康被害です。中枢神経が過度に刺激されることにより引き起こされる症状です。
もう1つはカフェインの利尿作用による頻尿、消化器官への刺激に伴う消化器官の不良です。 テスト直前に徹夜をしてカフェインをたくさん摂るよりもコツコツ勉強をしてカフェインに頼らなくても良いような生活を心がけましょう。
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中学3年生、満席につき募集を停止します。
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